自分でできる肩こり改善法②

今や国民病ともいわれる肩こりに悩んでいる方、日常生活のなかで解消法を試されていますか？　もともと二足歩行をする人間のからだは、重たい頭をささえるために肩こりが生じやすい構造をしています。さらに、現代人はパソコンやスマホなどで首や肩に大きな負担をかけてしまっています。つらい症状を少しでも軽減するために日々の生活に取り入れたい肩こり改善法。その中から今回は、ストレッチ、ツボ押しについてご紹介いたします。

▼ストレッチ

肩こりは、首まわりの筋肉が過度に緊張し、周辺の血流が滞ることで起こります。首まわりの筋肉を中心に短時間で簡単にできるストレッチをご紹介いたします。

長時間同じ姿勢でいると首まわりの筋肉が緊張を強いられます。仕事や家事の合間に首の筋肉をしっかり伸ばして、心身ともにリフレッシュしましょう。

大胸筋（だいきょうきん）のストレッチ

大胸筋とは胸板を形成する非常に大きな筋肉で、腕を動かすために重要な役割を果たしています。また、野球のピッチングやテニスのスイングなど、腕を動かすスポーツをするうえでは、欠かせない筋肉です。

大胸筋のストレッチでは、両腕を真横に伸ばして胸を張ります。そのまま腕を後ろに引いて、胸の筋肉を伸ばします。

菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ

菱形筋とは僧帽筋の深部にあるひし形の筋肉で上部にある小菱形筋と下部にある大菱形筋の2つで構成されています。主に肩甲骨を動かす働きがあります。

菱形筋のストレッチでは、両手を前で組みます。そのまま腕を伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げていきます。30秒ほどキープして元に戻します。