腰痛について詳しく知ろう！

腰痛の原因は３つ

腰痛は多くの人が悩んでいる症状ですが、原因が腰にないこともしばしばあります。

腰痛の原因を大きく３つに分けると、背骨がゆがんでいる、足の使い方が悪い、血流が滞っている、

というものが考えられます。

まず、背骨のゆがみから考えてみましょう。実は腰痛を抱えている人のほとんどが、背骨にゆがみを抱えています。

背骨がゆがんでいると腰周りの神経が圧迫され、痛みが発生します。

更に骨盤が歪み、連動するように腰の骨もズレて傷みが生じることがあります。 

足の使い方は、利き足と軸足の関係にあります。この差が大きいと腰痛になりやすいと言われています。

血流が滞った結果、痛みにつながることもあります。血流が悪くなると影響が出るのが筋肉です。

血液には、筋肉に溜まった疲労物質を回収する役割があります。

血流が悪くなるとこれら疲労物質が溜まりやすくなり、

この疲労物質を何とか代謝しようとする体の働きが、腰痛と言う形で現れるのです。

栄養補給

▶腰痛をやわらげるビタミンB群、血行を良くするビタミンE

長時間同じ姿勢をとることなどで筋肉や神経が疲れ、それが原因となって、腰痛になることがあります。

そのようなときは、ビタミンB1とビタミンEをとると良いでしょう。

ビタミンB1には、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きがあります。

ビタミンEには、血液の流れを良くし、筋肉の緊張を取る働きがあるので、痛みをやわらげるのに役立ちます。

また、ビタミンB1・B6・B12は神経ビタミンといわれ、神経がうまく働くために大切な栄養素です。

ビタミンB1とともに、ビタミンB6とB12もとるように心がけましょう

▶筋肉や骨の強化のためたんぱく質やカルシウムも

腰痛の予防と治療には、腰の筋肉や骨を強くしておくことも大切です。

筋肉の強化には、筋肉を構成するたんぱく質が必要。たんぱく質をとって、背筋を付ける体操をしましょう。

さらに骨の強化には、カルシウムが必要不可欠です。

一見、生きているようには見えない骨も、実は2～3年周期で生まれ変わっています。カルシウムは毎日とるのが基本です。

急性は冷やし、慢性は温める

原則として、熱を持っているような炎症状態の急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは血行を良くするため温めてください。

わからないときは、どちらかやってみて気持の良い方を採用すれば良いでしょう。

冷やすべきときに温めると具合が悪いと感じるはずです。

▶患部の冷やし方

簡単で手軽な方法としては、タオルを水か氷水で濡らしたもので冷やすか、パップ剤を貼るか、

市販のコールドパック（冷却剤の入ったパックを冷蔵庫で冷やしたもの）を使います。氷で長時間冷やすのは冷やし過ぎです。

▶患部の温め方

温める場合は、体の中まで温めるお風呂などが良いですね。

他には、赤外線や痛む部分に当てるホットパック、ドライヤー、使い捨てカイロ、またマッサージなどの方法があります。

温める時間は、ホットパックの場合10～15分ほど、ドライヤーや使い捨てカイロでは腰の部分ならば15分以上、

脇やお腹は5分以上温めてください。