「ハムストリングス」が硬いタイプの人向けのストレッチ

前屈して両手のひらを床にぺったりつけます。足の裏も床にぺったりとつけてください。

キツイ時には膝を曲げていても構いません。手のひらを床から離さないように足を伸ばします。

痛くなったらそこでストップして膝裏の筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることを無理のない範囲で行ってください。

これを30秒×３セットを毎日繰り返してください。膝裏の筋肉というのはだんだん伸ばせるようになっていきます。

鍵盤の糸が切れているピアノみたいなものです。

無理なくでも継続して膝裏を伸ばして行くようにすれば、3本で繋がっていたものが5本に、

などというように伸ばす方の筋肉が繋がって行くようになり、膝裏が痛くなく前屈で繋がるようになります。