股関節のストレッチ法とは？〜部分別〜

「外旋六筋」が硬いタイプ

まず、このストレッチの注意点ですが、無理してやることはやめましょう。

つまり、股関節や膝に痛みを感じたら運動を中止しましょう。

また人工股関節として手術している人はなるべく避けてください。

仰向けになって手を頭の後ろで組みます。片方の足を持ち上げて膝で足を組みましょう。

この時に脚が持ち上がらなかったら手を添えて引き上げます。組んだら腿のところまで足先を持っていきます。

両足交互に30秒×3セットずつを目安にストレッチしてください。痛みを感じるようでしたら無理せずやめてください。

「内転筋」が硬いタイプの人向けのストレッチ

内転筋は、内ももにある短内転筋、長内転筋、大内転筋、薄筋などの複数の筋肉の総称で、

股関節の内側の安定性や捻る動きを支える役割をします。

立っているときや座っている時の姿勢の維持に役立てる筋なので、よくほぐしておきましょう。

あぐらをかいて両足の裏側をピッタリとくっつけてできるだけ踵を体にくっつけて座ります。

膝を床側に押し付けます。痛くなったら痛いところでやめましょう。30秒経ったら元に戻します。

（運動前のストレッチ）左右同時に10秒×3セットと、（運動後のストレッチ）左右同時に30秒×3セットを行います。

やりすぎは厳禁

張り切って急に無理なストレッチや、長時間行うと、筋肉や骨に過度な負荷がかかり、痛めてしまういます。

無理なストレッチに気をつけましょう。