自分でできる肩こり改善法

今や国民病ともいわれる肩こりに悩んでいる方、日常生活のなかで解消法を試されていますか？　もともと二足歩行をする人間のからだは、重たい頭をささえるために肩こりが生じやすい構造をしています。さらに、現代人はパソコンやスマホなどで首や肩に大きな負担をかけてしまっています。つらい症状を少しでも軽減するために日々の生活に取り入れたい肩こり改善法。その中から今回は、ストレッチ、ツボ押しについてご紹介いたします。

▼ストレッチ

肩こりは、首まわりの筋肉が過度に緊張し、周辺の血流が滞ることで起こります。首まわりの筋肉を中心に短時間で簡単にできるストレッチをご紹介いたします。

長時間同じ姿勢でいると首まわりの筋肉が緊張を強いられます。仕事や家事の合間に首の筋肉をしっかり伸ばして、心身ともにリフレッシュしましょう。

僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ

僧帽筋とは首から背中にかけて広がっている筋肉です。腕を持ち上げる動作を担い、重たい荷物を持ち上げたり、首をすくめたりする際に使います。

僧帽筋のストレッチでは、右手を背中に回し、首をゆっくりと左側に傾けます。20秒ほどキープしたら元に戻します。反対側も同様に行いましょう。

頭板状筋（とうばんじょうきん）のストレッチ

頭板状筋とは首の後面に位置する筋肉です。主に、首を後ろの反らす際に使います。また、首を横に倒したり、回したりする動作にも関係しています。

頭板状筋のストレッチでは、頭の後ろで手を組み、おへそを覗き込むように頭を前に倒します。このとき背筋はまっすぐ伸ばしてください。10秒ほどキープしたら元に戻します。