生活習慣や労働環境が招く腰痛について③

腰痛の原因にはさまざまなものが考えられますが、日頃の姿勢や生活習慣が招く、筋疲労やからだのゆがみも大きく関与しています。長時間同じ姿勢を続けていると腰の筋肉が緊張した状態が続いて筋疲労を起こし、痛みを生じる場合があります。

今回も前回に引き続き、生活習慣や労働環境が招く筋疲労による腰痛、またその予防のコツなどについてご紹介致します。

重いものを持ち上げる作業

重たいものを持ち上げたり、運んだりする作業では、とくに腰痛に気をつけたいものです。膝を曲げずに重たい荷物を持ち上げようとすると腰に負担がかかって、いわゆる「ぎっくり腰」になることもあります。

腰痛を防ぐ荷物の持ち方

荷物を両手で持つときは、左右の重さが均等になるようにしましょう。バックなどを片手で持つ場合は、ときどき左右を持ち替えましょう。あまり重たいものは持たないようにするのが無難です。どうしても持ち上げる必要があれば、必ず腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げるようにしましょう。

からだのゆがみをリセットするエクササイズ

最後に、からだのゆがみをリセットして、腰の痛みを軽減するエクササイズをご紹介いたします。くれぐれも無理せず、痛みのない範囲で行いましょう。

◎膝倒しエクササイズ

1. 仰向けに寝て、腰と膝を90°くらいに曲げる
2. 両手を真横に広げる
3. 息を吐きながら両方の膝をゆっくり右に倒す
4. 息を吸いながら両足を元に戻す
5. 息を吐きながら両方の膝をゆっくり左に倒す
6. 左右2回ずつ行う

立っている場合でも座る場合でも、長時間同じ姿勢でいるのはおすすめできません。

適度な頻度で姿勢を変えてからだを動かす、正しい姿勢を意識するなどで、腰痛を予防しましょう。